如何預防頸椎??？

伏案工作的情形越來越常見，頸椎病也逐漸呈現低齡化。那平時日常生活中如何預防頸椎病呢？

⑴ 長期低頭伏案工作的人應該保持正確的坐姿，并注意工作一段時間后起來活動一會兒，這樣有助于緩解頸部的疲勞。

⑵ 在工作中需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的人，應定期改變一下頭頸部的體位，以消除頸部疲勞。

⑶頭頸部一旦發生外傷，要及時治療。對于頸、肩、背部的軟組織勞損，也應及早治療，以防發展為頸椎病。

⑷ 避免高枕睡眠的不良習慣，睡眠時枕頭過高會使頸椎過度前屈，使其正常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能不用枕頭或使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，這樣同樣會造成頸椎病。

⑸ 平時應注意頸部保暖，冬天外出時應帶上圍巾，防止頸部受寒。夏天不要在電風扇或空調下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。

⑹  積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的姿勢，不要時間過長，能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長期處于扭曲狀態而形成病變。

⑺ 在日常生活和勞動中，應避免頭頸部負重物，頸肩部負重也不應過度。

⑻在乘車、體育鍛煉及勞動中，應注意保護好自己，避免受傷。如乘車時盡量不要打瞌睡，要系好安全帶；進行體育鍛煉時要做好保護，并認真做好準備活動；在進行有危險的工作時，應做好安全防范。 

⑼ 積極治療咽喉部的炎癥，如咽炎、扁桃體炎、淋巴結炎等，以免誘發頸椎病。

⑽ 平時可根據自己的興趣愛好，選擇一項或幾項體育項目，如太極拳、體操、氣功、游泳、慢跑等，長期堅持鍛煉，以增強體質，防止頸椎病的發生。

⑾ 注意加強頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩定性。